Trouver des solutions pour la constipation peut s’avérer indispensable pour de nombreuses personnes éprouvant régulièrement des problèmes de transit intestinal. Dans cet article, nous aborderons différentes approches qui vous aideront à retrouver un confort digestif et prévenir au mieux ce problème.
Adopter une alimentation riche en fibres
Les fibres sont essentielles pour favoriser les mouvements intestinaux et faciliter le passage des selles. Insistez sur les aliments riches en fibres tels que :
- Fruits (prunes, pommes, poires, framboises…)
- Légumes (épinards, brocoli, haricots verts…)
- Céréales complètes (pain complet, pâtes complètes, riz brun …)
- Graines (chia, lin, psyllium…)
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…)
Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée
L’eau joue un rôle crucial dans la digestion puisqu’elle permet d’hydrater les matières fécales et facilite leur élimination. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Privilégiez les eaux minérales riches en magnésium (ex : Hépar) qui peuvent améliorer le transit et également consulter cette ressource pour savoir que faire pour la constipation.
Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique régulier contribue au bon fonctionnement des muscles abdominaux et du côlon, réduisant ainsi les risques de souffrir de constipation. Il existe plusieurs activités que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre transit :
- Marche rapide
- Courses à pied
- Natation
- Vélo
- Yoga
Trouver le bon rythme pour aller aux toilettes
Il est important de ne pas négliger l’appel naturel aux selles et de prendre le temps nécessaire pour faciliter leur évacuation. La position du corps influe également sur cette dernière, il est donc conseillé d’adopter une posture qui favorise un relâchement optimal.
Traitement médical et méthodes complémentaires
Pour résoudre la constipation et retrouver un équilibre digestif, différents traitements existent, tels que :
- Laxatif osmotique : ces médicaments aident à retenir l’eau dans le côlon pour faciliter le mouvement intestinal. Ils sont prescrits en cas de constipation occasionnelle.
- Laxatifs stimulants : ils augmentent l’activité des muscles intestinaux et accélèrent le transit. Néanmoins, ils ne doivent être utilisés qu’en dernier recours en raison de possibles effets secondaires.
- Rectopexie : cette intervention chirurgicale est indiquée en cas de chute du rectum. Elle permet de remettre en place le rectum pour un meilleur fonctionnement intestinal.
- Thérapies complémentaires : l’aromathérapie, la naturopathie ou encore l’acupuncture peuvent représenter des méthodes alternatives ou additionnelles aux traitements classiques.
Rétablir l’équilibre de la flore intestinale
Enfin, il peut être utile d’ajouter à son régime alimentaire des probiotiques, ces micro-organismes vivants qui aident à maintenir une flore intestinale saine et faciliter la digestion. On les retrouve notamment dans les yaourts, certains fromages, les boissons fermentées (kéfir), et sous forme de suppléments alimentaires.
Astuces supplémentaires pour prévenir la constipation
Voici quelques conseils utiles pour améliorer votre confort digestif :
- Évitez de consommer trop d’aliments pauvres en fibres (produits raffinés, viandes…)
- Limitez la consommation d’alcool et de café, pouvant irriter le côlon et augmenter le risque de constipation
- Prenez le temps de manger lentement et dans le calme afin de favoriser une meilleure digestion
- Ne négligez pas les signes de votre corps et allez aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin
Pour conclure, il existe de multiples solutions pour traiter et prévenir la constipation. L’adoption d’une alimentation riche en fibres, l’hydratation et la pratique régulière d’une activité physique sont essentielles, tandis que des traitements médicaux et thérapies complémentaires peuvent être envisagés selon les cas.