Le ventre plat, on en rêve tous. Par contre, si certains ne font aucun effort en particulier pour l’avoir et le garder, bon nombre d’entre nous mènent un combat acharné contre les bourrelets.
Dans cette lutte, à chacun sa méthode. Certaines stratégies sont considérées plus efficaces que d’autres, mais parmi elles, l’exercice physique est-il une nécessité ?
Peut-on éliminer les graisses abdominales sans effort physique ou faut-il obligatoirement faire du sport pour perdre du ventre ? Les réponses à vos questions dans cet article.
Perdre du ventre : un processus à plusieurs paramètres
Le secret d’un ventre plat repose sur un ensemble de paramètres. Si l’un d’eux n’est pas tenu en compte, vos efforts resteront vains. Découvrez-les sans tarder pour ne plus faire de faux pas.
Une alimentation équilibrée
Qu’il s’agisse de perdre du poids ou de maigrir du ventre, le principe de base reste la même : une bonne alimentation. Les aliments dans votre assiette influencent directement votre poids que vous le vouliez ou non.
Faites toutefois la différence entre faire un régime et adopter une alimentation saine et équilibrée. Il ne s’agit en aucun cas de vous interdire quoi que ce soit. Bien au contraire, l’objectif est de faire attention à sa ligne sans se priver en mettant en valeur tous les ingrédients que la nature nous a donnés, et ce, sans exception.
Apprenez ainsi à privilégier les fruits et légumes au menu. Ils sont riches en fibres qui favorisent la sensation de satiété, régulent le cholestérol et facilitent le transit intestinal. En somme, des actions qui vous aident dans votre optique de mincir du ventre.
En outre, adhérez aux bonnes graisses comme l’avocat, les poissons et les noix. À l’inverse des mauvaises, celles-ci donnent un coup de pouce au foie dans l’élimination des toxines. Et lorsque cet organe émonctoire remplit correctement ses fonctions, aucune réserve de graisse n’est effectuée au niveau de la zone abdominale.
Une vie sans stress
Tout le monde a tendance à l’oublier.
Pourtant, le stress est le pire ennemi du ventre. Dès que l’angoisse vous submerge, non seulement les mains deviennent moites, le rythme cardiaque s’accélère, mais l’hormone du stress, le cortisol, monte également en flèche dans l’organisme.
Si le taux de celle-ci ne redescend pas au bout d’un certain temps, elle incite le stockage des graisses au niveau de l’estomac.
En conséquence, pour un effet minceur assuré, gérer vos émotions est une priorité. La respiration est l’une des astuces les plus efficaces. Vous alternez simplement inspiration et expiration jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
Une cure détox fréquente
Comme le visage a besoin de gommage pour enlever les peaux mortes, il en est de même pour l’organisme et l’élimination des toxines. Lorsqu’elles sont en trop grand nombre, elles ralentissent le métabolisme dans son ensemble. C’est pourquoi un coup de pouce extérieur est de mise.
Dans ce contexte, vous pouvez soit procéder à un jeûne intermittent, soit concocter une recette détox faite maison. Mieux encore, vous avez l’opportunité de faire les deux à la fois. Le jeûne intermittent nettoie le corps de ses impuretés et aide à perdre de la graisse. Choisissez simplement d’entamer le jeûne de durée de 16 h la nuit. C’est plus effectif et moins contraignant.
Une activité physique régulière
L’activité sportive a toujours été conseillée pour la perte de poids, la santé ainsi que la remise en forme. Il n’est pas donc étonnant qu’elle soit prescrite pour perdre du ventre. Se dépenser est en effet la clé pour arriver à cette fin. Tout d’abord, bouger le corps et après le muscler pour le résultat final.
Le sport pour perdre du ventre : mythe ou réalité ?
Nul ne peut nier que le sport est un excellent moyen pour brûler les graisses. En faisant bouger le corps, les muscles travaillent et l’organisme libère ainsi les toxines et les graisses accumulées par phénomène de sudation.
Au niveau du ventre, c’est beaucoup plus complexe. Néanmoins, plus vous faites des efforts physiques, plus les gras dans la partie abdominale disparaissent petit à petit.
En revanche, contrairement aux idées reçues, ce n’est pas en réalisant d’innombrables séries d’abdominaux que vous arriverez à avoir le ventre de vos rêves. Ils raffermissent simplement cette partie sans pour autant venir à bout des gras.
Afin d’affiner ses hanches efficacement et durablement, il faut plutôt opter pour les sports ci-après.
Le cardio-training
Plus le corps est en mouvement, plus il brûle des calories. Par conséquent, le cardio-training est l’activité idéale pour perdre du ventre.
Il s’effectue sur une durée plus ou moins longue allant de 15 minutes à 1 h selon la résistance et la capacité de chacun. Citons par exemple la Zumba, la natation, le cyclisme et la corde à sauter.
Pour ceux qui n’ont pas vraiment le temps de consacrer du temps à ces pratiques, la marche est aussi incluse dans le cardio-training.
Elle est d’ailleurs vivement recommandée par les médecins pour le bon fonctionnement du cœur et la perte de poids. D’autant que vous avez la possibilité de vous y mettre à tout moment tout en alliant l’utile à l’agréable.
Le yoga
Les enchaînements du yoga englobent de nombreuses postures que l’on retrouve dans d’autres sports, à l’instar du gainage et de la planche. S’il est associé à du cardio-training, le résultat ne peut être qu’efficace au bout de quelques mois.
Faire du sport est-il donc nécessaire pour perdre du ventre ?
Le sport est indispensable pour perdre du ventre. Sans effort physique, vous n’allez pas aboutir à un ventre plat. Au plus, vous arriverez à arrêter qu’il prenne de l’ampleur, mais pas à le maigrir. D’où l’importance de pratiquer une activité sportive.
Cependant, à lui seul, comme vous l’avez lu, le sport ne peut pas vous garantir un miracle. Seule la combinaison d’une bonne alimentation, d’un mode de vie saine et d’une activité physique pourra vous aider à afficher un ventre plat en été.
Alors, au lieu de considérer cette pratique comme un calvaire, apprenez dès maintenant à en faire votre amie.