Une discussion tendue et la colère monte en vous ?
Vous avez le trac lorsque vous devez parler en public ?
Ou alors, vous voulez positiver davantage ?
Ces 3 situations sont étroitement liées par les émotions et la volonté de réduire le stress.
Toutes les émotions, même les plus désagréables ne sont pas là par hasard, mais certains savent mieux les maîtriser que d’autres.
Si vous aussi, vous avez envie d’agir et de ne plus vous gâcher la vie avec tout cela, vous êtes au bon endroit.
Gestion des émotions : exercices pour vous faire du bien, c’est le sujet du jour, à lire autant de fois que nécessaire.
Gestion des émotions : exercices de respiration
Savez-vous que la respiration joue un rôle majeur sur notre santé et notre bien-être ? Bien plus qu’une simple fonction vitale, nous pouvons la maîtriser pour mieux gérer ses émotions et réduire le stress.
Beaucoup de personnes respirent mal sans le savoir, c’est ce que l’on appelle la sous-respiration. Au lieu de stimuler toute la partie ventrale, seul le haut du corps est sollicité. Ce mécanisme empêche de prendre le maximum d’oxygène, ce qui peut être la source de problèmes de santé et d’humeur.
Rassurez-vous, tout le monde peut apprendre à mieux respirer pour se sentir bien.
Voici 3 exercices de respiration à faire aussi souvent que possible.
La respiration complète
Installez-vous dans une position confortable et placez les mains sur le ventre pour mieux sentir les mouvements.
- Inspirez profondément en gonflant le ventre. Vous devez sentir que l’air monte du ventre, et passe par les poumons jusqu’à hauteur des clavicules ;
- Expirez doucement par le nez. Votre ventre se dégonfle lentement et l’air redescend.
Le temps inspiration/expiration doit être à peu près égale.
L’expiration longue
- Inspirez en gonflant le ventre, puis bloquez l’air pendant quelques secondes ;
- Expirez très lentement, comme si vous vouliez vider tout l’air.
La respiration en triangle
Cette méthode est uniquement à utiliser en période d’émotion forte, lorsque le rythme cardiaque est déjà élevé. Elle permet d’atténuer l’intensité de l’émotion. Elle se fait en 3 étapes, vous pouvez d’ailleurs imaginez un triangle.
- Inspirez pendant quelques secondes en gonflant le ventre ;
- Retenez votre souffle pendant autant de secondes ;
- Expirez dans le même temps pour vider l’air.
L’ancrage en PNL : associer l’émotion au geste
Avez-vous déjà entendu parler de la PNL ?
La Programmation Neuro Linguistique est un ensemble de techniques dans le domaine du développement personnel. Les deux chercheurs à l’origine de la PNL ont regroupé différentes analyses sur le cerveau et la psychologie humaine pour permettre à chacun de s’améliorer.
Ainsi, cette pratique est utile dans tous les domaines :
- Un objectif à atteindre ;
- La gestion du stress ;
- La communication verbale et non-verbale ;
- La recherche du bien-être ;
- L’élimination d’un blocage psychologique.
La technique de l’ancrage est une méthode pour apprendre à gérer ses émotions. L’avantage, c’est qu’elle est très facile à utiliser.
Le principe est d’associer une émotion à un de nos 5 sens, c’est à dire :
- La vue ;
- L’ouïe ;
- L’odeur :
- Le goût ;
- Le toucher.
Par exemple, il y a forcément une chanson qui vous rappelle un événement particulier. Une odeur qui vous ramène en enfance ou une image qui vous renvoie à un moment spécial de votre vie.
Le cerveau fonctionnant par association, c’est intéressant de s’en servir comme méthode de gestion des émotions et exercices.
Voici les 4 étapes de l’ancrage PNL :
- Quelle est l’émotion que vous voulez ressentir ? Bonheur, rire, calme, énergie, etc.
- À quel moment avez-vous déjà eu l’occasion de ressentir cette émotion ?
- Qu’est-ce que vous avez ressenti à ce moment précis ? Concentrez-vous sur la scène avec le maximum de détails
- Quel geste choisir pour l’associer à cette émotion ? Cela peut être un poing serré, la main sur l’épaule, sur le bras, etc.
Faites-le plusieurs fois de suite pour que votre cerveau enregistre l’association geste /émotion.
L’objectif, c’est qu’à chaque fois que vous ressentirez une émotion désagréable, un simple geste vous sortira de cette situation.
La méditation par la pratique du yoga : les postures simples à réaliser
Méditer est une excellente façon de gérer son stress et de supprimer ses émotions négatives.
Le yoga fait partie des activités aux nombreuses vertus, à essayer si vous ne connaissez pas. Il permet de libérer ses émotions, de se recentrer sur soi, de travailler son état d’esprit et de mieux se connaître.
Sans compter qu’il améliore l’équilibre, la souplesse, la force musculaire ou encore la respiration. On peut même perdre du poids avec le yoga.
De plus, il a un atout de taille : tout le monde peut le pratiquer, seul ou en groupe.
Nous n’allons pas rentrer dans les détails, car cette activité demande une certaine précision dans les explications. Si vous souhaitez en savoir plus, voici quelques-unes des postures de yoga faciles pour gérer ses émotions.
Sachez qu’il existe plusieurs types de yoga avec des postures plus ou moins différentes. Parmi ceux-ci, il y a :
- L’aqua yoga : dans l’eau pour des bienfaits thérapeutiques ;
- Le green yoga : dans la nature pour se ressourcer davantage ;
- Le yoga du son : une autre façon de pratiquer le yoga par la voix ;
- Le fly yoga : enchaînements réalisés au dessus-du sol, à l’aide d’un hamac ou d’un grand foulard suspendu ;
- L’acroyoga : plus compliqué, il mélange postures, acrobaties et danses ;
- Etc.
L’EFT : la thérapie énergétique pour se sentir mieux
Encore une méthode pour apprendre à bien gérer ses émotions : l’EFT ou si vous préférez Techniques de Liberté Émotionnelle.
Derrière ces 3 petites lettres se trouve une véritable technique mise au point pour soulager n’importe quelle émotion négative, et même certaines douleurs physiques.
Le principe consiste à se focaliser sur une situation précise qui a crée en vous une émotion désagréable, et de la transformer petit à petit en émotion positive. Tout cela, en stimulant certains endroits du corps, les points EFT.
Il y a 4 étapes dans la technique de base EFT :
- L’évaluation : notez votre ressenti sur une échelle de 0 à 10 ;
- L’inversion psychologique : répétez une phrase qui insiste sur le fait que malgré ce qui s’est passé, vous vous acceptez tel que vous êtes. En même temps, tapotez le premier point ;
- La méthode de référence : stimulez les points un par un en verbalisant vos pensées ;
- La respiration : concentrez-vous et reprenez les 4 étapes.
Vous êtes intéressé par cette méthode anti-stress ? Vous pouvez retrouver dans cet autre article tous les détails sur la pratique de l’EFT.
